KONY Nutrición
jueves 18 de mayo de 2017
ENTRENAR PARA ESTRENAR

¿Porqué es importante hidratarnos en la actividad física?


Cuando haces ejercicio en forma sostenida durante una hora, tu cuerpo pierde más agua que la que puede producir y, si no la repones, te deshidratas y eso es malo para tu salud. 
Por eso, necesitas proveerte el agua que tu organismo utiliza cada día que vas al gimnasio y tomas una clase; y más aún, si es verano o si tu rutina para estar saludable es practicar un deporte al aire libre en días soleados.


Al decidir realizar ejercicio físico ya sea para lograr controlar nuestro peso; o bien como parte de nuestra rutina diaria, también debemos tener en cuenta que además de ejercicio, nuestro organismo necesita lograr un equilibrio con lo que comemos. Es por eso que Kony Slim siempre te aconseja las mejores recomendaciones para que las tengas en cuenta; como por ejemplo la importancia de consumir frutas. No te pierdas en nuestro blog todas las noticias semanales que te presentamos.
 
En una noticia anterior te contamos cuáles eran los beneficios del consumo del agua, pero ahora queremos que tengas en cuenta la importancia de hidratarse durante la actividad física.

Durante la activiad física, tu cuerpo pierde mucho líquido a través de la sudoración ya que precisa mantener su temperatura en 37 grados y lo logra evaporando agua a través de la piel.

Así, durante un ejercicio intenso, por ejemplo, pedalear, nadar o jugar al volleyball, el noventa por ciento del agua que gastas, lo haces a través del sudor. Además, el agua también interviene en otros mecanismos muy importantes como son transportar los glóbulos rojos con oxígeno a los músculos, eliminar el anhídrido carbónico a través de la respiración y regular la presión arterial para el buen funcionamiento del corazón y la circulación.

El sudor está compuesto por agua (en un 99 por ciento) y algunos nutrientes, principalmente sodio y cloro; y en cantidades muy pequeñas, potasio, magnesio, calcio, hierro, cobre y cinc. ¿Cuál es la mejor forma de reponer esos nutrientes en minutos?
 

¿Cómo nos  hidratamos?

 
El agua pura no es la bebida ideal cuando se necesita reponer líquido con rapidez y por completo.El agregado esencial que debe tener una bebida de rehidratación es el sodio. Además, si se le suma azúcar a la bebida, mejora el sabor y ayuda a que el organismo asimile el agua y el sodio más rápido.

Otro consejo es consumir líquidos fríos porque el agua se absorbe más rápido. Además, hay que desechar las gaseosas, preparados con cafeína o alcohol (por su efecto diurético), y los jugos de frutas ácidas (naranja, limón, etc).Una forma práctica de estar bien hidratada los días que practicas una actividad física es tomar agua fría a pequeños sorbos antes y durante el entrenamiento. Y también consumir bebidas para deportistas porque están preparadas con los ingredientes ideales para hidratar tu organismo en pocos minutos.

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