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Rutina Kony Nutricion: brazosEn este verano a todas las mujeres les gusta sentirse y verse bien. Y el desarrollo deportivo que se realice cumple un rol importante en esto, al igual que la alimentación. Por ello en Rutina Kony Nutrición, te contamos en simples pasos, los ejercicios que podés hacer para lograr tu objtivo; hoy es el turno de los brazos. |
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Tan sólo cuatro ejercicios te ayudarán a fortalecer los brazos y de paso, a reducir las contracturas y liberar la presión en la parte inferior del cuerpo.Con esta rutina de cuatro pasos y la disciplina para hacerla todos (o casi todos) los días, ponete en marcha para lucirlos.
Fortalecerlos hace que no tengamos que usar la musculatura cervical para compensar la falta de fuerza, lo que libera la tensión de la zona del cuello y hombros.
Desarrollar el tronco superior quita peso de nuestras piernas y ayuda a que no se desarrolle tanta celulitis ni várices.
1. BICEPS
Con el codo pegado al cuerpo, flexioná y extendé los brazos. Podés usar pesas para intensificar el ejercicio o irlas sumando a medida que te acostumbres. Repetí 3 series de 15.
2. TRÍCEPS
Ubicá el cuerpo en un plano inclinado y flexioná y extendé el brazo (no lo fuerces al estirar), Podés usar pesas para hacerlo más intenso. Repetí este ejercicio en 3 series de 15.
3. HOMBROS
Este ejercicio es importantísimo para mantener nuestro porte: ubicá los codos a la altura de los hombros, flexioná y extendé yendo hacia arriba y hacia abajo, repetí 3 series de 15.
4. FUERZA
Puede hacerse con codos abiertos o cerrados, es importante estar atenta a los abdominales y a no sentir dolor en la parte baja de la espalda. Se puede hacer apoyando las rodillas para que sea más suave.
Luego de realizar los ejercicios, es importante tener en cuenta una correcta elongación para que nuestro cuerpo no sufra las lesiones propias de la actividad, hay un tipo de elongación para cada parte del cuerpo que se trabajó, en este caso al ejercitar brazos, debemos aplicar la elongación en brazos y de esta manera terminar de manera correcta con a rutina de ejercicios.
BENEFICIOS
Fortalecerlos hace que no tengamos que usar la musculatura cervical para compensar la falta de fuerza, lo que libera la tensión de la zona del cuello y hombros.
Desarrollar el tronco superior quita peso de nuestras piernas y ayuda a que no se desarrolle tanta celulitis ni várices.
1. BICEPS
Con el codo pegado al cuerpo, flexioná y extendé los brazos. Podés usar pesas para intensificar el ejercicio o irlas sumando a medida que te acostumbres. Repetí 3 series de 15.
2. TRÍCEPS
Ubicá el cuerpo en un plano inclinado y flexioná y extendé el brazo (no lo fuerces al estirar), Podés usar pesas para hacerlo más intenso. Repetí este ejercicio en 3 series de 15.
3. HOMBROS
Este ejercicio es importantísimo para mantener nuestro porte: ubicá los codos a la altura de los hombros, flexioná y extendé yendo hacia arriba y hacia abajo, repetí 3 series de 15.
4. FUERZA
Puede hacerse con codos abiertos o cerrados, es importante estar atenta a los abdominales y a no sentir dolor en la parte baja de la espalda. Se puede hacer apoyando las rodillas para que sea más suave.
Luego de realizar los ejercicios, es importante tener en cuenta una correcta elongación para que nuestro cuerpo no sufra las lesiones propias de la actividad, hay un tipo de elongación para cada parte del cuerpo que se trabajó, en este caso al ejercitar brazos, debemos aplicar la elongación en brazos y de esta manera terminar de manera correcta con a rutina de ejercicios.
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