KONY Nutrición
viernes 11 de noviembre de 2016
ENTRENAR PARA ESTRENAR

¿Cómo elongar brazos? Consejos para mejorar nuestra rutina de ejercicios


¿Ya comenzaste a entrenar para este verano? Con Kony Slim, batido adelgazante, queremos que llegues al verano cumpliendo tus objetivos de peso.


Para ello además de ayudarte con un producto innovador como Kony Slim , te proponemos una serie de ejercicios que complementarán tu rutina diaria y que en pocos pasos y de manera práctica podrás desarrollarlos en tu casa o al aire libre, sin necesidad de un gimnasio.

La flexibilidad es una parte fundamental en la preparación física de cualquier persona. Aumentar el rango articular te permitirá fortalecer más tus músculos y evitar lesiones importantes. No requieren una gran cantidad de tiempo y ejecutándolos de forma correcta lograremos asegurar nuestro sistema muscular durante la práctica deportiva. En el caso de los brazos, al igual que el resto de segmentos corporales, existen numerosos ejercicios que podrás realizar en casa o en cualquier lugar sin un excesivo esfuerzo. 

En ediciones anteriores, Kony Slim te enseñó cómo elongar piernas  para que puedas incorporarlos  a la rutina Entrenar par Estrenar que durante varias semanas estuvimos desarrollando en este blog.

En esta oportunidad queremos enseñarte a estirar brazos y hombros.

Normalmente los ejercicios de elongación son hechos al principio o al final de un ejercicio, ya que están diseñados para evitar cualquier daño o perjuicio que pueda resultar al ejercitar, también sirven como una forma de revitalización después de un entrenamiento.

En pocos pasos te mostramos algunos de los tantos que existen para que puedas sentirte mejor luego de ejercitarte. También podés encontrar una guía con imágenes clickeando aquí

Dorsal e intercostales
De pie o sentados, con las piernas ligeramente separadas, estiramos alternativamente los brazos intentando alargar una mano más que la otra.

Dorsales y tríceps
De pie o sentados, con los brazos sobre la cabeza, se sostiene un codo con la mano del otro brazo. Lentamente, tiraremos el codo hacia la nuca.

Deltoides
De pie o sentados, pasamos el brazo por encima del hombro contrario, estiramos ayudándonos con la otra mano.

Otra opción para Deltoride,

Entrelazamos las manos, con las palmas de las manos hacia delante, estiramos los brazos hacia delante.

Dorsales y tríceps
De pie o sentados, con un brazo flexionado por detrás y por abajo. El otro brazo también flexionado por detrás de la cabeza. Se entrelazan los dedos de ambas manos. Tirar con ambas manos en sentidos contrarios

Bíceps
De pie, con el brazo extendido en posición horizontal, con el cuerpo girado, nos agarramos a una columna y giramos el torso para estirar

Pecho
Entrelazamos los dedos detrás de la espalda. Giraremos lentamente los codos hacia adentro, mientras se estiran los brazos. Se levantan los brazos por detrás hasta notar el estiramiento de los hombros, el pecho o los mismos brazos. Mantendremos el pecho sacado y la barbilla hacia adentro.

Columna
Arrodillados, apoyados con un antebrazo en el suelo, estiramos el otro brazo y apoyamos la mano en el suelo. Movemos el cuerpo hacia atrás con la mano en el suelo.



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