KONY Nutrición
lunes 27 de marzo de 2017
ENTRENAR PARA ESTRENAR

H2O, Water, Agua, Eau, Acqua. Muchos idiomas, un mismo resultado: BIENESTAR


El agua es un nutriente esencial para nuestro organismo, basta con solo pensar que el agua constituye 50 a 75% del peso corporal, siendo el contenido de esta sustancia mayor en lactantes y en niños. Su consumo es tan importante, como respirar; y así es importante conocer los beneficios y la cantidad indicada ideal para nuestro organismo.


Por sus características físicas y químicas, el agua  tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo, entre las que se citan: el mantenimiento del volumen sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, sirve como solvente en muchos procesos metabólicos y participa en forma activa como reactivo en muchas reacciones químicas, en la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de productos de desecho.

Así como te explicamos cómo reducir el consumo de la sal para poder prevenir enfermedades, es importante conocer los beneficios del consumo de agua y seguir complementando nuestro aprendizaje diario de rutina de buena alimentación y cuidado de nuestro organismo.
 

Entre los beneficios que trae la ingesta adecuada de agua se pueden mencionar:


- En el tracto gastro intestinal: ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado tránsito intestinal evitando el estreñimiento.

- A nivel renal y del tracto urinario: previene la formación de cálculos renales así como también la adecuada eliminación de éstos en personas susceptibles a formarlos y disminuye la posibilidad de desarrollar infecciones urinarias.

- En el corazón: Reduce el riesgo de problemas cardiacos disminuyendo el índice de problemas cardiovasculares.

- A nivel osteomuscular: ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo de esa manera los calambres y evita la fatiga muscular.

- En la cavidad bucal: aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca.

- A nivel bronquial y pulmonar: disminuye las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo debido a que ésta hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones.

- A nivel de piel: mantiene la piel suave e hidratada, el brillo en el cabello y las uñas sanas.
 

La cantidad de líquido recomendada para los adultos bordea los 2.5 Lts., de los cuales al menos 1.5 lts debieran provenir de productos líquidos y el resto de los alimentos los que también son una fuente importante de agua.

Sin embargo en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores alcanzando los 2.5  a 3.5 Lts/día debido a que el agua se elimina en una gran proporción por la sudoración y por ende se aplica la  máxima que “a mayor calor mayor ingesta de líquido”.

Hay que tener en cuenta que las personas con mayores necesidades hídricas, dada su mayor susceptibilidad a la deshidratación son lactantes, niños, embarazadas, ancianos y deportistas.

Finalmente es necesario considerar que el hacer deporte también incrementa las demandas de agua por ello las personas que realizan actividad física deben considerar en su rutina una adecuada hidratación antes, durante y después de ejercitar
 

¿Agua en ayunas, antes y sobre cada comida?


En cualquier momento del día el agua es beneficiosa para nuestro cerebro, para nuestros órganos, para nuestra salud en general. Mitos como que el agua engorda o es perjudicial para la salud son solo eso: un mito. Incluye agua en tu dieta diaria según tus necesidades.
 

Consejos para adoptar este saludable hábito en tu vida diaria:


- Empieza el día tomando agua: Un vaso de agua antes de desayunar puede mejorar tu metabolismo, tu peso y tu salud en general. Incluye al agua en tu rutina desde que te levantas.

- Reemplaza el agua por otras bebidas: las gaseosas o los jugos artificiales tienen azúcar y calorías extra que pueden interferir en tu plan alimenticio diario. Reemplaza estas bebidas por un saludable vaso con agua.

- Afuera los mitos: que engorda, que infla, que es perjudicial para la salud. Deja atrás todos los miedos y ¡bebe agua! Es por tu bienestar y tu calidad de vida.

- Si deseas perder peso, toma agua durante el día. Consulta a tu nutricionista cuánta cantidad al día es la recomendada para ti.

- Inculca en tu familia el hábito de tomar agua: Mantén siempre una jarra fría de agua disponible en la heladera.Así se formará este saludable hábito en todos los miembros de la familia.

- Hierve el agua siempre que sea necesario: en aquellos lugares donde el agua no tenga los estándares de calidad y salubridad, es mejor hervir el agua que se va a tomar para evitar problemas estomacales y gastrointestinales.

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