Asimismo, la rigidez de piernas es una forma de alteración de la movilidad y la marcha, comprometiendo la independencia para trasladarte por tus propios medios.

En la edición anterior de Entrenar para Estrenar te mostramos los beneficios de una correcta elongación , por ello y para que puedas todas las semanas sumar paso a paso diferentes ejercicios de cada parte del cuerpo, ahora te mostramos cómo elongar piernas en pocos pasos.

El estiramiento de las piernas es exactamente igual que el resto del cuerpo, ya que lo que se busca es relajar el músculo mediante su elongación. Es importante realizar los estiramientos siempre de forma suave y relajada para no forzar los músculos. El estiramiento es una fase de relajación, y como tal debemos afrontarla.

Kony Slim, el batido nutritivo adelgazante, te propone diferentes ejercicios que podrás realizar sin necesidad de asistencia profesional, solamente tienes que relajar tu cuerpo y prestar atención a los siguientes tips:

• Todos los estiramientos se deben repetir por lo menos 2 veces y deben tener una duración de por lo menos 20 segundos cada vez:

1. Estiramiento de la zona anterior al muslo: tomar el pie y flexionar la rodilla hacia atrás, intentar tocar el glúteo con el talón.
2. Estiramiento de la pantorrilla: subirse sobre un peldaño o similar y lentamente dejar caer los talones al suelo. Se puede hacer con ambas piernas a la vez o bien bajar una y luego la otra.
3. Estiramiento de la zona posterior del muslo y espalda: sentarse y lentamente doblar el tronco hacia adelante. La idea es que con los brazos estirados tratemos de alcanzar nuestros pies. Las rodillas deben mantenerse estiradas durante toda la elongación.
4. Estiramiento de la zona interna del muslo: sentarse tipo “buda” y tomar ambos tobillos con las manos. En est aposición hay que intentar separar lo más que podamos las rodillas, podemos ejercer presión con nuestros codos.
5. Estiramiento de la zona laterla del muslo y glúteo: sentados cruzar un pie sobre la rodilla que permanece estirada. Con el codo contrario sobre la rodilla que cruzamos, ejercer presión hacia adentro de manera que se sienta que estira la parte lateral del muslo.

Para ilustrarte mejor podés visitar el siguiente link http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas